秋冬養生講堂—— 要養生?一面墻就夠了!

希爾安藥業  2018/9/17  來源: 本站

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  蹲墻,又叫面壁蹲墻,原來是內家拳用來松腰的秘法。蹲墻是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。說它簡單,是因為蹲墻只有兩個動作要領:一是面對墻壁,二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作,若能認真練習會產生許多意想不到的效果。道家功法中藏有眾多的練功訣竅,蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種,是一種可鍛煉全身的便捷方法。據聞,以前道家大師要練此功時,總是借故把身邊的徒弟支走,自己偷偷練,由此可見蹲墻功受到道家的何等珍視。


  蹲墻的健身原理是通過對任督二脈的鍛煉達到丹田氣足圓活的效果。蹲墻練習中,對頸、胸、腰、骶、脊椎進行伸拉、壓縮,會牽扯到不常運動的肌肉、韌帶和神經,由以往的被動運動到主動運動。堅持練習,自然可以使肌肉、骨骼堅韌有彈性。

  腰為腎之府,腎中儲藏的精氣可滋養全身。腰部又是支撐人體的重要結構,因此,道家養生對腰特別重視。養好腰,一方面可增強腎的功能,使人元氣充足,此即古人所說的“命意源頭在腰隙”。另一方面,腰部放松,可使氣血運行順暢,從而保證腰部的正常生理功能。古人說“力發于足,主宰于腰,形于四肢”,又說“力由脊發”,所以說養好腰,對人體的生命活動是非常關鍵的。


練好蹲墻功,有這些好處


1. 提高體能

  若一次能連續蹲起幾十次,對于從事腦力勞動的人是很有幫助的。練習到此程度時,體力明顯加強,精力變得充沛。


2. 提高免疫力


  堅持練習蹲墻,能明顯提升免疫力,減少感冒等常見疾病的發病率。


3. 提高柔韌性


  蹲墻時整個脊柱(尤其是腰部)、胯、膝、踝都能得到抻拉,對提高柔韌性很有幫助。


4. 調節情緒


  有時心情不好時,雖明知只是小事,不必庸人自擾,但還是放不下。那試試蹲上幾十下,不良情緒即可煙消云散。


5. 提高智慧


  人總是會在情緒受干擾或頭腦疲倦時,思路不清晰。練習蹲墻后,頭腦清醒、精力充沛。


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  蹲墻是了解中國文化的一扇門,中國文化是強調身心合一的文化,蹲墻的練法就是注重身心合一,而不僅僅是肢體的運動。蹲墻的基本步驟如下:

1

  先試一下原地下蹲,不要快起快落,稍微慢一點。如果原地蹲感到很困難,可以先緩一段時間,等到下蹲不再那么困難時再練習蹲墻。

2

  盡量避免面對粗糙的墻壁,以免擦傷鼻面部。


3

  走到墻前找一個合適的臨界距離,就是能蹲下去又不摔倒的那個距離,找到后再往后撤一點才開始蹲墻。

4

  開始時每次蹲20下,適應以后再逐漸增加次數,最終達到一次蹲墻練習下蹲數量不少于200個。

5

  隨著蹲墻水平的提高,可以嘗試縮短腳與墻之間的距離,直到腳趾貼到墻為止。

6

  蹲墻的時候身體要保持中正,不要歪斜;頭部不要后仰,要收下頜。

7

  下蹲前先收腹,把腰往后送,像貓一樣,弓著后背下蹲,膝蓋盡量不要超出腳尖,同時注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾閭部。徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下,然后再緩緩上起。

8

  上起時,注意用百會上領,百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、伸動、拉直,如此為一次。


  蹲墻功其實就是一種“補腎壯腰”的方法,中醫養生,補腎往往是排在第一位的,中醫認為腎藏精主水,腎儲藏的腎精是人體生命活動、生長發育的基本物質,腎精充足則身強體健、精力旺盛,腎精不足則體弱多病、精神萎靡。所以,練習蹲墻功的同時,配合補腎,才能達到最佳的養生效果。


那如何有效補腎呢?

  明代大醫家張景岳(1563-1640),明末會稽(今浙江紹興)人,名介賓,字會卿,號景岳,因其室名通一齋,故別號通一子。同時因為他善用熟地,有人又稱他為“張熟地”。他是杰出的醫學家,古代中醫溫補學派的代表人物,也是實際的創始者。時人稱他為“醫術中杰士”、“仲景以后,千古一人”。著有《類經》、《類經圖翼》、《類經附翼》、《景岳全書》(含《新方八陣》)、《質疑錄》等中醫學經典著作。

  補腎的本質是補腎精,張景岳創立了“腎胃同補”的補腎理論,他認為按此方法補腎才能補得進,留得住,源源不斷。

  中醫認為:人體的后天之精主要靠脾胃消化吸收飲食中的精華物質轉化而來,而胃陰虛會導致食欲不振,還嚴重影響受納、消化功能,藥物和食物里的精華無法轉換成滋補腎陽的物質,而且腎陽虛的人90%以上都有胃陰虛。因此,要想補好腎,不能一味只單純補腎,腎胃同補才是關鍵!明清兩代醫家受張景岳“腎胃同補”理論影響頗深,清代的許多宮廷御醫更是將其理論奉為至理,在清朝期間也出現了我國歷史上在位時間最長的兩位皇帝:康熙(在位六十年)、乾隆(在位六十年)。

  西醫認為:氧自由基引發的疾病多達60多種,包括類風濕關節炎、慢性多發性關節炎、心肌梗塞、心血管病、腫瘤患者和衰老。而SOD是生物體內氧自由基的天然清除劑,通過清除體內自由基達到治疾病延衰老的作用,所以SOD在生物體內的水平高低意味著衰老與死亡的直觀指標。而實驗表明,巴戟天里的提取物能明顯提高小鼠體內自由基活性,增強小鼠生命活性。也就是說,長期服用巴戟天可以達到提高免疫力,抗疲勞,延衰老的作用。







巴 戟 膠 囊

腎胃同補,專利補腎不透支

補得進、留得住、源源不斷

  君藥:巴戟天、熟地黃。補腎陽、滋胃陰、益精血、強筋骨、袪濕寒。具有治療陽痿精冷、腰膝冷痹、陽虛泄瀉、頭暈目眩、筋骨痿軟、崩漏帶下等功效。

  臣藥:淫羊藿、肉蓯蓉、金櫻子、覆盆子、枸杞子、何首烏、杜仲、續斷、仙茅、當歸。滋陰補血、益精填髓、養肝明目。具有治療虛勞精虧、腰膝酸軟、血虛萎黃、月經不調、痛精精閉、崩漏帶下、肝腎陰虛、盜汗遺精、心悸怔忡、須發早白、眩暈耳鳴的功效。

  佐藥:黨參、黃芪。補中益氣、健脾養肺、提高機體抵抗力。

  使藥:甘草調和諸藥。


  諸藥共湊,胃腎同補,補腎壯腰,調經。臨床實驗表明,長期使用巴戟膠囊,可促進人體產生超氧岐化酶SOD,通過SOD的清除自由基的作用,達到抗疲勞、增強免疫力、延年益壽的作用!


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